睡眠時間は「平均」ではなく「個人差」です
「最低8時間は寝ないと不健康」という言葉をよく耳にしますが、実はこれに明確な科学的根拠はありません。睡眠の適正時間は、体質や年齢によって大きく異なります。
鍼灸整骨院の現場でも「8時間眠れない」と不安を抱える方が多いですが、無理に数字に合わせようとするプレッシャーこそが、皮肉にも眠りを浅くする原因になっています。
不安を煽る「睡眠商法」に惑わされないで
「睡眠不足は寿命を縮める」といった過激な煽り文句は、高額な寝具やサプリを売るための「不安商法」に使われがちです。
睡眠が足りているかの基準は、時計の針ではなく「日中の調子」です。
- 日中に強い眠気を感じず活動できているか
- 朝起きた時に、過度な疲労感がないか
これらを満たしていれば、たとえ6時間であっても、それが今のあなたにとっての「正解」です。
専門家の視点：質の高い休息は「心の余裕」から
無理に長時間布団に潜り込むよりも、まずは首の緊張を解き、脳をリラックスさせる工夫をしてみてください。東洋医学で言う「頭寒足熱」の状態を作るだけで、短時間でも深い休息が得られます。
数字に振り回されて不安を買うくらいなら、「これだけ寝られたから大丈夫」と開き直ってみること。その余裕こそが、最高の睡眠サプリメントになりますよ。
